0 kcal

Witam ułozyłem sobie diete na redukcje mam pytanie czy jest właściwa? Moje zapotrzebowanie na redkucji to 2100 kcal a z diety narazie mi wychodzi 1600 co mam dołożyć? 1.Płatki owsiane 70g, Mleko 3,2% 100ml 2.Twaróg półtłusty 100g Oliwa z oliwek 15ml Ogórek, pomidor 3.Ryż brązowy 35 g Filet z Kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml [...]

[...] treningu. Trening koncze ok. 21 wiec to bedzie tez kolacja) Ryz brazowy - Uncle beans (suchy) 54 Piers z kurczaka - Simple Truth - Thinly sliced 130 Warzywa mrozonka - Country Style Vegetables 85 Posilek 8 (zaraz przed snem) Protein shake (casein) 34g Waga: 84kg Bialko: 256g Tluszcz: 39g Weglowodany: 139g kcal: 1984 Z gory dziekuje za uwagi

Witam! Ostatnio ułożyłem sobie dietę na mase , ale nie jestem w 100% pewny co do niej . Waga:80KG Wzrost:174cm Wiek: 17 lat typ budowy: endomorfik Trening 3 razy w tygodniu po 90 min i raz w tygodniu areoby ( interwały) 45 min . Według obliczeń zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:2742 KCAL Białko- 168g (2,1 g na kg) tłuszcze- 80g (1g na kg) [...]

[...] tycie :) 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ??? kalkulator na internecie pokazuje 2083 kcal obecnie spożywam 6300 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 kg -martwy ciąg: 200 kg -przysiad: 150kg Aktualnie mam 20 ml susty i 100tabletek mety. Planowałem zacząć cykl meta [...]

[...] dla kobiet: WZÓR: BMR = 655 + (9.6 x kg) + (1.7 x cm) - (4.7 x wiek) BMR = 655 + (9.6 x 66kg) + (1.7 x 167cm) - (4.7 x 24) BMR = 1459 Współczynnik aktywności przy treningu 3x tyg FBW + cardio 2xty + 1xtyg interwały - 1,2 BMR*1,2=1750 kcal Czy tak może wyglądać start? Menu wrzucę jutro Zmieniony przez - pauline06 w dniu 2010-01-19 23:34:11

[...] w stanie tak jechac przez dluzszy czas. Chce troche bardziej sie podsuszyć i zastanawia mnie taka opcja zeby w dni treningowe jesc ten 1 posilek wiecej i dostardczyc wiecej kcal a w nietr jesc mniej.... ogolnie jestem bardzo poczatkujacy z dietą i jestem na niej 2 miesiące. co sądzicie o takim rozwiązaniu?? sprawdza się takie cos czy nie warto [...]

[...] jedna porcja przed treningiem lub po południu między posiłkami. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Beta-Alanine Endurance Caps Porcja 4kap Ilość porcji w opakowaniu 90 Opakowanie 360kap Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 1,6 kcal Białko 0,4 g Węglowodany 0 g Tłuszcz 0 g Beta-Alanina 2560 mg Tauryna 640 mg

[...] ekologiczny). Może zawierać zboża zawierające gluten, soję, łubin, orzechy, nasiona sezamu. RAW i BIO ! Wartość odżywcza w 100 g: Wartość energetyczna: 1603 kJ / 382 kcal; Tłuszcz: 6,5 g; w tym kwasy nasycone: 0,9 g; Węglowodany: 43,5 g; w tym cukry: 32,9 g; Błonnik: 9,2 g; Białko: 32,3 g; Sól: 0,09 g. Alanina: 1413 mg; Arginina: 4099 mg; [...]

[...] w poprawieniu mojej diety, do wakacji zostało 3 miesiące i muszę zgubić jeszcze pare kg. Od początku tego roku stosuję podobną dietę jaką umieściłem w moim profilu ok. 3000 kcal. Ćwiczę 3x w tyg na siłowni plus 45 min bieżni - chodzę z prędkością około 7 km/h - zwiększam prędkość co tydzień. Zgubiłem już 10kg ale przede mną zostało jeszcze sporo [...]

[...] pod skórą i pojawiają się z reguły po treningu tych właśnie mięśni w miare regeneracji znikają. Co to jest i czym to może być spowodowane? Jak już tak pytam to wyczerpie temat Czy przy bilansie kcal na + i chęci zwiększenia swojej wagi jest sens robić 6-óstkę? i czy jest w ogóle możliwe zrobie chcociaż zarysu kaloryfera właśnie przy masowaniu.

[...] mógł się usmażyć, a nie spalić z zewnątrz, bo będzie problem z przerzuceniem na drugą stronę. Można podawać z masłem orzechowym. Wychodzi dużo mniej mdły niż standardowy z samych jajek i owsianki!! Makro: 930 kcal, 40 B, 80 WW, 48 T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43a1d5e460874f0eace30ff64cbd8380.jpg Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2014-01-06 22:16:00

[...] o Trening Po treningu o Gain fast - 70g V posiłek o Mleko 250ml o Białko Ostrowia - 20g o Oliwa - 10g VI posiłek o Jajka kurze - 3 jajka o Oliwa - 5g Łącznie w diecie 160g białka, 90g tłuszczu, 460g węglowodanów, 3290 kcal Zmieniony przez - karp007 w dniu 2010-04-04 18:32:33

Część po tej stronie Tomek:) 1. WIEK:31 2. WAGA:80 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:przeszło 10 lat 6. DIETA: obecnie 4 tys kcal -białko: ok. 234g -węglowodany: ok. 611g -tłuszcz: ok. 122g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teść enan, meta 8. TRENING: 3-4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: regeneracja [...]

[...] tłuszczu w normie - widzę na oko :P - nigdy nie mierzyłem, nie czułem potrzeby), sylwetka daje radę. Chciałbym dorzucić do pieca i rozbudować się jeszcze bardziej. Bilans kcal, który sobie wyliczyłem wynosi 3400 - 3600. B: 180g W: 550 T:70 I posiłek 8:00 - 9:00 80g owsianka 140g banan 50g rodzynki 10g otręby 10g pestki dyni 10g siemię lniane [...]

[...] to poszło , obecnie jestem na normalnej masie jednak stwierdzam że dalsze brnięcie w masę bo mięśni bardzo mało nie ma sensu ,proszę o poradę jak przejść na redukcję ile kcal ucinać i z czego (na pewno proch) , chcę zejść z bf do ok10 % tym razem :) Poniżej dieta /SFD/2018/1/6/c631c4c14496464c8d3c18831fdbd886.jpg [...]

Witam , troche poczytałem na forum , i za pomocą tematów podwieszonych oraz przy pomocy strony http://www.darkthorn.republika.pl/ ułożyłem następującą dietę: 1.Posiłek Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250g Rodzynki suszone 20g Płatki kukurydziane 100g 2.Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 70g Masło roślinne "Nova" 10g 3.Posiłek Chleb [...]

[...] odżywki oprócz ostatniej nic mi nie dały. Wiem, że problem leży w diecie. czytałem inne posty ale potrzebuje porady konkretnie dla mnie. Nie wiem co i jak z tymi wszystkimi kcal. aa no i kompletnie nie mam apetytu, nawet po ciężkim treningu nie chce mi sie jeść (pije najwyżej Mutant Mass'a) , rano też oczywiście mam ścisk żąłodka i nie mam [...]

[...] doszedłem do wniosku, że do budowy sylwetki potrzebna jest dieta. Mój typ budowy to endomorfik. Ułożyłem sobie taką dietę, lecz od razu zauważyłem, że potrzebuję ok. 300 kcal więcej, mam za dużo białka w diecie, za mało węglowodanów oraz za dużo tłuszczy. Prosiłbym nie koniecznie o poprawę diety, lecz o porady czym mogę zamienić niektóre [...]

...a może troche dramatyzuję? Jestem drugi tydzień na masie. Mam 70-72 kg. Moja dieta to mniej-więcej: 3000 kcal 160-170B 70-80T 420-440WW wydawało mi się, że jestem ektomorfikiem ale już nie wiem... jem zazwyczaj 5 posiłków w ciągu dnia plus czasem na noc odżywka białkowa nie jestem w stanie dokładnie określić tych wartości, dlatego są w [...]

[...] Makroskładniki w dzień treningowy : 140gr. białka, 270 tłuszczy, 100ww. w dzień nietreningowy 140 białka, 290 tłuszczy, ok. 30 ww. Ilość kalorii to ok 3300 (+ 800 kcal, w stosunku do bilansu na "0"). teoretycznie nie należy robić ładowań węglowodanami na tej diecie, aczkolwiek raz na jakiś czas planuje zrobić ładowanie, trwające 6-9 [...]